昨日の夜ヨガはあいにくの雨。
ですが5人みえてのレッスン。
和室は畳のクッションが効いて幾分柔らかい感じでしたかね。
なにしろ狭くないので、手がぶつかったりする心配をせずに動けるのがいいですね。
土曜日のメンバーが多かったのですが、普段は混んでいるから開脚があまりできません。
昨日はいい機会なので開脚を多めにしました。
鳩のポーズでは股関節と尻のストレッチをやってからにしました。
あれも効果的なのでちょいちょいやってください。
このストレッチのおかげか、Sさんは今回初めて鳩のポーズが組めました。嬉しいですね~。
私はマットを5枚抱えて、少し早めに会場入り。するとすでにFさんとSさんがいらしていて。。
「毎朝やっているというストレッチを見せてくださいよ」とのこと。。
私は毎朝ヨガ部屋に行くと、人数分のマットを敷き、自分のカラダの準備をする。
それをザッとお見せしました。
・仰向けに寝ての足上げ腹筋を60回
・収縮させた腹直筋を伸ばすブジャンガアサナ。
・四つ足で背骨の動き。丸める、反る。
・体幹部強化
・太もも伸ばしのスプタヴィーラアサナ。
・中臀筋のばし。
・背骨の柔軟性のためにウルドワダヌルアサナ(ブリッジ)とハラアサナ(鋤のポーズ)
を交互に3セット。
・シルシアサナ(頭立ち)
これを毎朝やる。カラダの力の流れを調える程度だから適当に一人でやって大体30分。
そして茶を飲み、みんなを迎える。というのが毎朝の日課。
日課の様子
腹筋を縮めたら伸ばしてやる |
ヨガは、 還暦から始めても開脚前屈でビタリ床まで行けるようになる しかし、反るアサナは年齢とともに厳しくもなるらしい みなさんも子供の時にはブリッジができた ブリッジで歩けたという人もいるでしょう しかし今はできないアガレナイ 反れないことと老いることはパラレルなのか ならば、 反る動きを維持することは 若さとしなやかさをキープすることになるかもしれない |
この頭立ち(シルシアサナ)は交感神経に働きかける いつも最後にやっている肩逆立ち(サルヴァンガアサナ) は副交感神経に働きかける だからホントは両方を同じ長さ呼吸するのが望ましい これからも夜ヨガの時間をやっていきましょう やりたいことがあれば教えてください 克服したいアサナとかを強化していけたらいいですね |
終わったらBUGreenに移動。よく降っていましたね。
SさんとIさんと3人で暑気払い。
おつかれさま~ 生ビール |
つぶ貝とキノコのアヒージョ バケット バカウマ 何時振りのニンニクだろう? |
イタリアワイン 店のシンさんオススメの1本でウマイ まちがいない |
生レンソウとベーコンのサラダなのだけど パルミジャーノレッジャーノ を延々とかけてくれるので サラダが見えない すげえ サービスが半端じゃない |
からすみのパスタ これまた半端じゃない 貴重なカラスミをいつまでも削ってくれる ウマイ |