このぐらい暑くなると扇風機が必要でしょうか。
私は暑さに強い。古いタイプの人間なのかエアコンがあまり好きじゃない。
yoga alleluiaの家を建てる時に部屋にエアコンを付けなかった。
なので真夏も扇風機一丁でやっている。
これがなかなかイイのだ。
せっかくカラダを動かしに来たのですから、ばっちり汗をかきましょうよ。
たったの１時間半ですから。
家に帰ったら存分にエアコンで過ごしてください。
最近のレッスン内容を書いてみます。
カタカナ表記ですので知りたければ調べてみてください。
必ず足からほぐします。これが他所の先生がみえると新鮮らしいのですが、
・屈伸・伸脚・伸脚で上体ねじり・足指と足の裏伸ばし・足首回し。
・仰向けに寝て背骨を丸めて起きること。
・膝を抱えて起き上がること。
・うつ伏せで軽く上体を起こすこと。
・ブジャンガ・アサナ。
・バラアサナで反らせた腰を休める。
・首・尻・肩・背中・腕ほぐし。
・呼吸法（ウジャイ）と３つのバンダの確認。
ここで一息入れましょう。水でも飲んで。。
スタンディングのセクション。
・スーリヤ・ナマスカラ（太陽礼拝）
・パーダハスタアサナ
・ウッティタトリコナアサナ
・パリヴルッタトリコナアサナ
・プラサリータパードゥッタナアサナ １・３
・パールシュヴォッターナアサナ
・ガルーダアサナ
・ウトカタアサナ
・パールシュヴァコナアサナ
・ヴァシシュタアサナ
・アルダバッダパドモッターナアサナ
・ヴィーラヴァドラアサナ １・２
座りの部。
・ジャーヌシルシアサナ ２
・マリーチアサナ １
・アルダバッダパドマパスチモッタナアサナ
・アルダマッツェンドラアサナ １
・ゴームカアサナ
・ウパヴィシュタコナアサナ
・スプタパータングシュタアサナ
・ウバヤパータングシュタアサナ
・エーカパーダラージャカポータアサナ
・パスチモッタナアサナ
・ナヴァアサナ
仰向けになります。
・セツバンダアサナ １・２・３
・ウルドワダヌルアサナ
・サルヴァンガアサナ
・ハラアサナ
・ウルドワパドマアサナ
・ピンダアサナ
・マツヤアサナ
起き上がって、呼吸を鎮める（ナディーシュッディ）。
・シャバアサナ
という流れです。
これを全部やるかどうかは、その時のメンバーによってもう少し易しくなったり、もう少し難しいことをしたりという感じです。
これだけやっても１時間半のメニュー。
けっこうワイワイやっています。
私語禁止。みたいな感じでは決してありません。俺が一番お喋りだ。
毎度、季節のことや時事、食べること、飲むこと、その日の調子や気分で皆さんとお話ししながらのヨガの時間。楽しいものです。
ご質問などございましたら気軽にお問い合わせください。
09098236510 aliamialiami@gmail.com 寺崎礁
