☆０７・２６ 今日のアサナ

今日は朝に予約がなかったのだけど、急遽体験レッスンの希望をいただきオープン。
とてもよく動けて体は柔らかく強い方でした。
聞いてみると、バレエとhiphopとヨガをやっている指導者の方でした。
たまたま一人だけでしたのである程度の内容になりました。

初めてですし無駄口をしないので、最初の２０分でいつものほぐしと呼吸法はおしまい。


立ちポーズ

太陽礼拝Ａ，Ｂ
パーダハスタアサナ
ウッティタトリコナアサナ
パリブルッタトリコナアサナ
パールシュヴォッターナアサナ
ガルーダアサナ（屈み付き）
パールシュヴァコナアサナ
パリブルッタパールシュヴァコナアサナ
ヴァシシュタアサナ（足あげ付き）
アルダバッダマドモッタナアサナ
ウトカタアサナ
ヴィーラバドアラアサナＡ，Ｂ


座りポーズ

アルダバッダマドマパスチモッタナアサナ
アルダマッツェンドラアサナＡ
マリーチアサナＢ
バラドワージャアサナ
ウパヴィシュタコナアサナ（からひっくり返って）
スプタコナアサナ（ヴィンヤーサバックから起き上がり）
ウバヤパータングシュタアサナ
エーカパーダラージャカポータアサナ
アルダマッツェンドアラアサナＢ
パスチモッタナサナ
ナヴァアサナ


仕上げ

サランバセツバンダアサナＢ，Ｃ
ウルドワダヌルアサナ２回
サランバサルワンガアサナ（片足アゲサゲ、両足アゲサゲ）
ウルドワパドマアサナ　と
ピンダアサナ　は座禅の組み方を左右両方行う
マツヤアサナ
ウッターナパーダアサナ
チャクラアサナ
トーラアサナ

シャヴァアサナ


という１時間半でした。


うちは初級・上級というクラス分けはありません。
２０代から７０代までいろんな方がみえますが、その時そこに集まった人とヨガをします。
どのレッスンも内容はあまり変わりませんが、少しずつ違います。
かなり動ける方やインストラクターの方がみえると今日みたいな内容にマリーチＣ、ウッティタハスタパータングシュタ等が入ったりします。
こんなのが楽勝という方は前屈も反りも捻りもできる方です。
そういう方は体の深いところを強めていきたいですね。
ヴィンヤーサ、ジャンプスルー等のバンダの強化や、シルシアサナ（三転倒立）は、普段のレッスンではやっていません。
個人的にそういう部分を練習したい方はスケジュールを問い合わせてください。
空いている時間をみつけての特別レッスンも可能です。