腿前部を強く伸ばすストレッチをご紹介
太ももの前を伸ばしましょう
片足を曲げた状態で寝ます
つま先は尻の横
膝が浮いてしまったり
腰が反って浮いたりしますが
ゆったり寝ていましょう
腿前も腰も伸びていきます
体の重みと時間の経過で勝手に伸びてくれます
上のでモノタリナイ方は壁を使います
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つま先から膝までを壁に付けます
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膝が痛いかもしれないのでマットなどを敷いて
片足の膝から足の甲までを壁に付ける
片足は床を支えて上体を起こす
壁に頭が付くようなら方まで付ける
余裕があれば腰部で壁を押す
腿の前をのばしてやると腰まで楽になります
無理なくやってみてください
一番上の写真の片足曲げて寝るものでも十分に伸びます
腿前の筋肉は固いまま放っておかないようにしましょう